黒木 真知子の運動と食事で笑顔をサポート 汗をかく季節、水分足りてますか？

2016年7月26日（文／黒木　真知子）

運動と食事で笑顔をサポート
神戸市北区発！！イーライフサポートの管理栄養士　黒木真知子です(*^-^*)

今回は、前回までの「バランス」から少し離れますが、時期的にまだまだ油断できないので、水分の話題を少し。

水分補給って、足りてるようで、意外と足りていない方が多いんです。
嗜好品的に摂られることの多い、コーヒーや紅茶、緑茶などは利尿作用と言って、体内の水分を体外に排泄しやすくする作用があるんです。
その他のお茶でも、それぞれ有効成分がありますが、利尿作用があるものが多いんですね。

体内でしっかり使える水分は、お水が一番です。でも、お水はちょっと飲みにくいという方には、利尿作用の少ない、麦茶やほうじ茶がおススメです(*^-^*)

お水、麦茶、ほうじ茶などで、１日にどれだけ水分を摂っているかを書き出してみると…結構少ない方が多いんですが、いかがでしょうか？

季節や体格、運動量や食事内容によって、必要な水分量はもちろん個人差がありますが、書きだした水分が、1リットル以下だった方は、意識して水分摂取をしてみても良いと思います。
普段の生活でも、1～1.5リットルの飲水は必要と言われています。

暑くて汗をかく時期は、特に注意をして水分補給を行ってください(*^-^*)
（お酒も利尿作用が強いので、お酒を飲んだ後は必ず水分補給をしてからお休みくださいね♪）

※疾患があり、水分制限が必要な方は、医師からの指示量を必ず守ってください。

ブログでは、「水道水の中の塩素を抜く方法」などもご紹介しています！
是非ご覧ください(*^-^*)
ブログ　http://ameblo.jp/e-l-s-2010/

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黒木　真知子 イー・ライフ・サポート　　管理栄養士 健康運動指導士 病院とフィットネスクラブでの勤務後、「運動と食事で笑顔をサポート」をモットーに、2010年にイー・ライフ・サポートを立ち上げ。プロスポーツ選手からクリニックでの食事指導まで、広い世代への食事サポートを行う。 各種セミナーや料理教室も実施中。専門学校で「スポーツ栄養学」他、非常勤講師としても活動中。HP：http://info2010els.wix.com/elshp