めざせ完走!神戸マラソン コース攻略法を事前チェック!ビギナーもリピーターも必見

2022年11月15日(取材・文/K!SPO編集部、写真・コースマップ/神戸マラソン実行委員会より)

11月20日は第10回神戸マラソン。2020年、2021年とコロナ禍で中止となったため3年ぶりの開催です。

神戸・三宮のランニングショップ「RUN JOURNEY ヤノスポーツ」でも当日に向けて、さまざまな商品が揃っています。なんと、店頭には「完走神社」が! 願をかけに行ってみてはいかがでしょう。

フルマラソンを完走するにはコースをどんなペースで走るか、イメージするのが大切。そこで店長の荻野さんに、神戸マラソンの走り方を教えてもらいました。荻野さんは、これまでなんども神戸マラソンを走って、コースを熟知、RUN JOURNEYのランニングイベントや店頭でも、レベルに応じたアドバイスが評判です。

神戸マラソンのコースは、2018年の第8回大会から折り返し地点などが少し変更になっています。「目標は完走!」という神戸マラソンのビギナーさんも久しぶりのリピーターさんも、要チェック!

 

(1)スタート:神戸市役所前

大きな大会を走った方はご存知だと思いますが、スタートまでの待ち時間が長い!20日の天気予報は、雨時々晴れ、最低気温14℃、最高気温16℃、降水確率80%(11月15日時点の日本気象協会の予報)。雨対策は必須、湿度が高くなりそうです。着脱が簡単で軽い素材のジャケットやアームカバー、帽子を上手に利用しましょう。
もうひとつ、心配なのがトイレ問題!とにかく長蛇の列で時間がかかります。スタートしてから途中でトイレに行くのも、アリです。公式サイトのコース情報をチェックしておきましょう!

(2)南京町:約2km地点

スタート直後は道路いっぱいにランナーが広がって混雑しています。テンションも上がってスピードを上げたくなりますが、周りの速いランナーに惑わされないように、マイペースを守って。周りの景色を楽しむ余裕を持って、ゆっくりと。ここから栄町通りを抜けて、神戸駅横を通り国道28号(大開通り)に向かいます。

(3)新長田鉄人前:約7km地点

国道28号(大開通り)から高速長田駅あたりまでは、比較的平坦で道路も広く、走りやすくなります。スピードを上げ過ぎないよう、要注意。高速長田駅付近から新長田までは、いくつかの交差点を右折左折するので上手にカーブを走りましょう。鉄人の背中を見ながらJR鷹取駅のロータリーに向かいます。

(4)須磨浦公園前:約11km地点

JR鷹取駅からJR須磨海浜公園駅を過ぎるまでクネクネ曲がったコースが続きます。国道2号線に入ると最初の大きなアップダウン・天神橋が見えてきます。国道2号線の海沿いのコースは小さなアップダウンがあるので、リズムを保つのが難しくなってきます。オーシャンビューを楽しみながら、進みましょう。記念写真を撮るなら、前半の元気なうちがおすすめ!

(5)舞子折り返し:約19km地点

明石海峡大橋を望む舞子駅を過ぎたあたり、くら寿司・スタバの駐車場が折り返し地点。折り返しといってもまだ半分ではありません。押し返してから、もう少し先の舞子公園を過ぎたあたりが中間地点。後半に足を残して、ペースを保つのがポイント。沿道が近く応援も多いので、元気をもらってファイト!

(6)須磨海浜公園(スマスイ)前:約29km地点

折り返しから天神橋までは、先ほどの海沿いの2号線を戻ります。海風を受けて体力を消耗します。来るときは調子よく走った小さなアップダウンも、だんだんきつくなってきます。

(7)ノエビアスタジアム(ノエスタ)前:約33km地点

須磨海浜公園を右手に通り過ぎたら、往路より海側のコースへ。地下鉄海岸線・苅藻駅方面に向かいます。新川の橋を過ぎると、左手にノエビアスタジアム神戸が見えてきます。30kmを過ぎ、かなり足にきます。この辺りは平坦で走りやすい道なので、この後の難所に備えて踏ん張りたいところ。

(8)神戸大橋:約40km地点

ハーバーランドに過ぎるとすぐに、一番の難所と言われる浜手バイパスに。約3kmの長い自動車専用道路の高架橋で、神戸マラソンのコースの中で最大の高低差があります。さらにその後、もうひとつの難所、神戸大橋のアップダウンが続きます。しかし!ここで燃え尽きてはいけない! きつい場合は歩いてもいいから、完走を目指ざそう。

(9)ポーアイしおさい公園:約41km地点

神戸大橋を渡ったら、あともう少し。コーナーを回ったらフィニッシュが見えてきます。最後の力を振り絞って走りきろう!

(10)フィニッシュ:ポーアイ市民広場

やったー!ついにゴール! この感動は、走りきった者にしかわからない!

 

めざせ完走!RUN JOURNEY 荻野店長からおすすめサプリ

どんなサプリがいいか迷ったらこれ! スタート前から10kmごとに補給するのに最適なサプリ+足がつった時のためのサプリをコンパクトにセットにしました。防水パックに入っています。

フルマラソンでよくある体調不良が、脚がつること。最大の原因は大量に汗をかくことによるミネラル不足です。もうひとつは、ハンガーノックという目まいや頭痛です。これは糖質不足が原因です。ひどい場合は倒れてしまうことも。瞬間的にエネルギーを補充できるサプを持っていると安心です。ミネラルと水分をしっかり補給して、最後まで走りきろう!

 

神戸マラソン2022公式サイト

 

<取材協力>

RUN JOURNEY ヤノスポーツ

神戸市中央区三ノ宮町3-8-1
TEL:078-391-1121
https://www.run-journey.com

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