いよいよ神戸マラソン!ビギナーもリピーターも必見 めざせ完走!コース攻略法を事前チェック!

2016年11月15日(取材・文/K!SPO編集部、写真・コースマップ/神戸マラソン実行委員会より)

11月20日は神戸マラソン、完走をするにはコースをどんなペースで走るか、イメージするのが大切。そこで、ヤノスポーツ三宮本店・店長の荻野さんに、神戸マラソンの走り方を教えてもらいました。荻野さんは、これまでなんども神戸マラソンを走って、コースを熟知、ヤノスポのランニングイベントや店頭でも、レベルに応じたアドバイスが評判です。

「目標は完走!」という神戸マラソンのビギナーさんもリピーターさんも、要チェック!

 

(1)スタート

大きな大会を走った方はご存知だと思いますが、スタートまでの待ち時間が長い!20日の天気予報は、曇時々雨、最低気温14℃、最高気温20℃、湿度50%(11月15日時点の予報)。蒸し暑くなりそうです。着脱が簡単で軽い素材のジャケットやアームカバーを上手に利用しよう。
もうひとつ、心配なのがトイレ問題!とにかく長蛇の列で時間がかかります。スタートしてからトイレに行くのも、アリですね。

(2)南京町:約2km地点

スタート直後は道路いっぱいにランナーが広がって混雑しています。テンションも上がってスピードを上げたくなりますが、周りの速いランナーに惑わされないように、マイペースを守って。周りの景色を楽しむ余裕を持って、ゆっくりと。ここから栄町通りを抜けて、神戸駅横を通り国道28号(大開通り)に向かいます。

(3)新長田鉄人前:約7km地点

国道28号(大開通り)から高速長田駅あたりまでは、比較的平坦で道路も広く、走りやすくなります。スピードを上げ過ぎないよう、要注意。高速長田駅付近から新長田までは、いくつかの交差点を右折左折するので上手にカーブを走りましょう。鉄人の背中を見ながらJR鷹取駅のロータリーに向かいます。

(4)須磨浦公園前:約10km地点

JR鷹取駅からJR須磨海浜公園駅を過ぎるまでクネクネ曲がったコースが続きます。国道2号線に入ると最初の大きなアップダウン・天神橋が見えてきます。国道2号線の海沿いのコースは小さなアップダウンがあるので、リズムを保つのが難しくなってきます。オーシャンビューを楽しみながら、進みましょう。記念写真を撮るなら、前半の元気なうちがおすすめ!

(5)舞子折り返し:約17km地点

明石海峡大橋を望む舞子が折り返し地点。折り返しと言っても、まだ半分も走っていません。残り2/3くらいの気持ちで。後半に足を残して、ペースを保つのがポイント。沿道が近く応援も多いので、元気をもらってファイト!

(6)須磨海浜公園(スマスイ)前:約27km地点

折り返しから天神橋までは、先ほどの海沿いの2号線を戻ります。塩屋のあたりが中間地点。海風を受けて体力を消耗します。来るときは調子よく走った小さなアップダウンも、だんだんきつくなってきます。

(7)ノエビアスタジアム(ノエスタ)前:約31km地点

須磨海浜公園を右手に通り過ぎたら、往路より海側のコースへ。地下鉄海岸線・苅藻駅方面に向かいます。新川の橋を過ぎると、左手にノエビアスタジアム神戸が見えてきます。30kmを過ぎ、かなり足にきます。この辺りは平坦で走りやすい道なので、この後の難所に備えて踏ん張りたいところ。

(8)神戸大橋:約37km地点

ハーバーランドに過ぎるとすぐに、一番の難所と言われる浜手バイパスに。約3kmの長い自動車専用道路の高架橋で、神戸マラソンのコースの中で最大の高低差があります。さらにその後、もうひとつの難所、神戸大橋のアップダウンが続きます。しかし!ここで燃え尽きてはいけない! きつい場合は歩いてもいいから、完走を目指ざそう。

(9)ポーアイしおさい公園:約40km地点

神戸大橋を渡ったら、もうひとふんばり。Uターンするようなコース設定になっているので、フィニッシュが見えているのに、なかなかたどり着かない…最後の力を振り絞って走りきろう!

(10)フィニッシュ

やったー!ついにゴール! この感動は、走りきった者にしかわからない!

 

めざせ完走!荻野店長からおすすめサプリはこれ

フルマラソンでよくある体調不良が、脚がつること。最大の原因は大量に汗をかくことによるミネラル不足です。もうひとつは、ハンガーノックという目まいや頭痛です。これは糖質不足が原因です。ひどい場合は倒れてしまうことも。瞬間的にエネルギーを補充できるサプリも持っていると安心です。20日当日は蒸し暑くなりそう。ミネラルと水分をしっかり補給して、熱中症対策も忘れずに。
荻野さんは、フルマラソンでは、ミネラル補給サプリを1つ、エネルギー補給サプリを4つ(10kmにひとつづつ)持って走っているそうです。

ケミカル的な味や濃厚なジェルを流し込むのが苦手に人におすすめなのが、オーガニックな体にやさしいサプリです。

1 天然素材でできた身体に優しいオーガニックエナジードリンク『オルガニック』 やみつきになるやさしい甘さと炭酸の爽快感!スタート直前や目覚めの一杯・ゴールのご褒美としてもオススメ。

2 人工甘味料ゼロで優しい甘さの『無添加じゃむ屋のジェル』 入荷1週間で即完売した大人気の美味しいジェルです。

3 味噌サプリ『飛脚』 味噌とはちみつを使ったサプリ。塩分補給とエナルギーを同時にチャージ!レースの朝ごはんに付けて食べると最強です。

自分に合ったサプリで、フルマラソン完走を目指しましょう!

 

<取材協力>

ヤノスポーツ三宮本店

神戸市中央区三ノ宮町3-8-1
TEL:078-391-1121
http://www.yanosp.com/

 

 

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