めざせ完走！神戸マラソン コース攻略法を事前チェック！ビギナーもリピーターも必見
2022年11月15日（取材・文／K!SPO編集部、写真・コースマップ／神戸マラソン実行委員会より）
11月20日は第10回神戸マラソン。2020年、2021年とコロナ禍で中止となったため３年ぶりの開催です。
神戸・三宮のランニングショップ「RUN JOURNEY ヤノスポーツ」でも当日に向けて、さまざまな商品が揃っています。なんと、店頭には「完走神社」が！ 願をかけに行ってみてはいかがでしょう。
フルマラソンを完走するにはコースをどんなペースで走るか、イメージするのが大切。そこで店長の荻野さんに、神戸マラソンの走り方を教えてもらいました。荻野さんは、これまでなんども神戸マラソンを走って、コースを熟知、RUN JOURNEYのランニングイベントや店頭でも、レベルに応じたアドバイスが評判です。
神戸マラソンのコースは、2018年の第8回大会から折り返し地点などが少し変更になっています。「目標は完走！」という神戸マラソンのビギナーさんも久しぶりのリピーターさんも、要チェック！
（1）スタート：神戸市役所前
大きな大会を走った方はご存知だと思いますが、スタートまでの待ち時間が長い！20日の天気予報は、雨時々晴れ、最低気温14℃、最高気温16℃、降水確率80％（11月15日時点の日本気象協会の予報）。雨対策は必須、湿度が高くなりそうです。着脱が簡単で軽い素材のジャケットやアームカバー、帽子を上手に利用しましょう。
もうひとつ、心配なのがトイレ問題！とにかく長蛇の列で時間がかかります。スタートしてから途中でトイレに行くのも、アリです。公式サイトのコース情報をチェックしておきましょう！
（2）南京町：約2km地点
スタート直後は道路いっぱいにランナーが広がって混雑しています。テンションも上がってスピードを上げたくなりますが、周りの速いランナーに惑わされないように、マイペースを守って。周りの景色を楽しむ余裕を持って、ゆっくりと。ここから栄町通りを抜けて、神戸駅横を通り国道28号（大開通り）に向かいます。
（3）新長田鉄人前：約7km地点
国道28号（大開通り）から高速長田駅あたりまでは、比較的平坦で道路も広く、走りやすくなります。スピードを上げ過ぎないよう、要注意。高速長田駅付近から新長田までは、いくつかの交差点を右折左折するので上手にカーブを走りましょう。鉄人の背中を見ながらJR鷹取駅のロータリーに向かいます。
（4）須磨浦公園前：約11km地点
JR鷹取駅からJR須磨海浜公園駅を過ぎるまでクネクネ曲がったコースが続きます。国道2号線に入ると最初の大きなアップダウン・天神橋が見えてきます。国道2号線の海沿いのコースは小さなアップダウンがあるので、リズムを保つのが難しくなってきます。オーシャンビューを楽しみながら、進みましょう。記念写真を撮るなら、前半の元気なうちがおすすめ！
（5）舞子折り返し：約19km地点
明石海峡大橋を望む舞子駅を過ぎたあたり、くら寿司・スタバの駐車場が折り返し地点。折り返しといってもまだ半分ではありません。押し返してから、もう少し先の舞子公園を過ぎたあたりが中間地点。後半に足を残して、ペースを保つのがポイント。沿道が近く応援も多いので、元気をもらってファイト！
（6）須磨海浜公園（スマスイ）前：約29km地点
折り返しから天神橋までは、先ほどの海沿いの2号線を戻ります。海風を受けて体力を消耗します。来るときは調子よく走った小さなアップダウンも、だんだんきつくなってきます。
（7）ノエビアスタジアム（ノエスタ）前：約33km地点
須磨海浜公園を右手に通り過ぎたら、往路より海側のコースへ。地下鉄海岸線・苅藻駅方面に向かいます。新川の橋を過ぎると、左手にノエビアスタジアム神戸が見えてきます。30kmを過ぎ、かなり足にきます。この辺りは平坦で走りやすい道なので、この後の難所に備えて踏ん張りたいところ。
（8）神戸大橋：約40km地点
ハーバーランドに過ぎるとすぐに、一番の難所と言われる浜手バイパスに。約3kmの長い自動車専用道路の高架橋で、神戸マラソンのコースの中で最大の高低差があります。さらにその後、もうひとつの難所、神戸大橋のアップダウンが続きます。しかし！ここで燃え尽きてはいけない！ きつい場合は歩いてもいいから、完走を目指ざそう。
（9）ポーアイしおさい公園：約41km地点
神戸大橋を渡ったら、あともう少し。コーナーを回ったらフィニッシュが見えてきます。最後の力を振り絞って走りきろう！
（10）フィニッシュ：ポーアイ市民広場
やったー！ついにゴール！ この感動は、走りきった者にしかわからない！
めざせ完走！RUN JOURNEY 荻野店長からおすすめサプリ
どんなサプリがいいか迷ったらこれ！ スタート前から10kmごとに補給するのに最適なサプリ＋足がつった時のためのサプリをコンパクトにセットにしました。防水パックに入っています。
フルマラソンでよくある体調不良が、脚がつること。最大の原因は大量に汗をかくことによるミネラル不足です。もうひとつは、ハンガーノックという目まいや頭痛です。これは糖質不足が原因です。ひどい場合は倒れてしまうことも。瞬間的にエネルギーを補充できるサプを持っていると安心です。ミネラルと水分をしっかり補給して、最後まで走りきろう！
＜取材協力＞
| RUN JOURNEY ヤノスポーツ
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