運動と食事で笑顔をサポート
神戸市北区発！！イーライフサポートの管理栄養士 黒木真知子です(*^-^*)
今回は、前回までの「バランス」から少し離れますが、時期的にまだまだ油断できないので、水分の話題を少し。
水分補給って、足りてるようで、意外と足りていない方が多いんです。
嗜好品的に摂られることの多い、コーヒーや紅茶、緑茶などは利尿作用と言って、体内の水分を体外に排泄しやすくする作用があるんです。
その他のお茶でも、それぞれ有効成分がありますが、利尿作用があるものが多いんですね。
体内でしっかり使える水分は、お水が一番です。でも、お水はちょっと飲みにくいという方には、利尿作用の少ない、麦茶やほうじ茶がおススメです(*^-^*)
お水、麦茶、ほうじ茶などで、１日にどれだけ水分を摂っているかを書き出してみると…結構少ない方が多いんですが、いかがでしょうか？
季節や体格、運動量や食事内容によって、必要な水分量はもちろん個人差がありますが、書きだした水分が、1リットル以下だった方は、意識して水分摂取をしてみても良いと思います。
普段の生活でも、1〜1.5リットルの飲水は必要と言われています。
暑くて汗をかく時期は、特に注意をして水分補給を行ってください(*^-^*)
（お酒も利尿作用が強いので、お酒を飲んだ後は必ず水分補給をしてからお休みくださいね♪）
※疾患があり、水分制限が必要な方は、医師からの指示量を必ず守ってください。 |
