神戸市北区発！！運動と食事で笑顔をサポートイーライフサポートの管理栄養士 黒木真知子です。
スポーツをする人にとって、朝ごはんは欠かせないもの。
朝練があるなら、朝からしっかり食べるべきです。
朝練がなくても、スポーツをしているなら、絶対に食べる習慣をつける方がいいです。
朝食は、体温を上げる、代謝を上げるなどの効果ももちろんありますが、
空腹のまま動く（日常生活でも）ということは、せっかくの筋肉中のガソリンでもある「グリコーゲン」を使ってしまうことになるのです。
ガソリンが足りなくなると、今度はタンパク質からもエネルギーを作るので、筋肉が分解される可能性も。
そうなると、いくら昼食を食べても、午後の練習はバテやすい。
同じ量のガソリン（お昼ごはん）を入れるなら…
タンクに半分ガソリンが残っているものと、タンクがカラのものと、どちらが長い距離を走れるでしょう。
朝にきちんと、午前中使う分のガソリンを満タンに入れる…これが朝食です。
ちなみに、夜は、身体を作ったり修復したりで、寝ているだけですが、しっかりエネルギーが使われています。
…ということは、ガソリンは朝、必ず減っているのです。
朝、摂りたい栄養素はたくさんありますが、
「そんなに作れないよ…」と私も思います（笑）
で、こちらのふりかけ、いかがでしょうか。
ひじき・じゃこ・鰹節・すりごまを、醤油・みりん・酒でさっと味付けするだけ(*^-^*)
１週間くらいなら、冷蔵庫で保存できます(*^-^*)
味は、濃いと、具をたくさん入れられないので、少し薄味で具だくさんにするのがおススメ。
お好みのものをプラスしても良いと思いますよ( *´艸｀)
ご飯＋タンパク質＋ミネラル＋ビタミン＋食物繊維、一気に摂れちゃいます♪
ブログでは、スポーツ時におススメのお料理などもご紹介しています！
是非ご覧ください(*^-^*)
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