フィニッシュは肘が太ももにつく所です。
フィニッシュからスタート位置に戻るまではなるべくゆっくりと、息を吸いながら戻します。
ゆっくりと戻すことによって筋肉が伸張性収縮（エキセントリック・コントラクション）を起こし、筋肉が伸ばされながら力を発揮することで、より高い効果を得ることができます。
スピードの目安としては3秒かけて上体を起こし、3秒かけて上体を倒すように。
まずは10回を休むことなくできることを目標にして、慣れてきたら10回を2〜3セットを行うようにしましょう！
もっと負荷を強くしたいという方は、両手を頭の後ろに組むと負荷が強くなります。
反対に負荷を弱くしたいという方は、手を太ももに当てて、膝に向かってなでるような動きをしてみましょう。 |
